每天走多少步比较好?

来源: 时间:2016-05-24 热度:169

 “我现在每天走九千步,你走多少步?”“我一天一万六千步。”现在很多人迷上了大步走这种运动,每天到奥森公园“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。

 
走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了?北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者,在各种健身方式中,大步走算是一种比较安全的,适合多数中老年人。如果膝关节有退行性病变,在运动效果与运动安全之间,首选安全,可以采取少量多次走的方式。
 
大步走的时候如果能使用像滑雪运动员那样的手杖,效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”胡坤说,大步走能够调动全身70%的肌肉,而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力;消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果说大步走是两轮驱动的话,越野行走相当于四轮驱动,不但‘费油’,而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”
 
走路要穿运动鞋。胡坤说,现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬,老头鞋鞋底太薄,没有弹性,走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力,还有可能造成足弓受伤。运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以,注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”
 
很多人觉得走路没有学问,“不就是走路嘛,我1岁就会了。”胡坤说,实际上怎么走路是有讲究的。“走路时要抬头挺胸,如果能收紧腹肌运动效果更好。”胡坤解释,一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌,身高至少能“长”1厘米。
 
大步走的时候,步幅适当大一些,能充分动员大腿和臀部肌肉,参与的肌肉会更多。“逛街之后小腿疼,脚疼,因为逛街的时候步幅小,运动的主要是小腿肌肉,而小腿的肌肉量很少,容易疲劳。”

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