每天做多少个俯卧撑好

来源: 时间:2016-08-17 热度:144

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要,过多承受不了适得其反,过少不能达到锻炼的效果,专家表示,平常一般以30个俯卧撑适宜,练习者可以根据自身的要求合理加减,但是切勿强求增加。
 
美国的一项新研究结果表明,经常进行举重、俯卧撑等力量训练,不仅能强壮骨骼和肌肉,还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效,对心血管的健康十分有益。
 
哑铃是非常适合进行力量练习的器械,练习时以站立位或坐位为主,进行上肢前举、侧平举及屈肘举,以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比,俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组,每组约12—15次,数量也可以依自己的承受力而定。
 
对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。
 
同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化,如出现胸痛、呼吸急促等症状时,应立即停止训练并看医生。
 
每天做多少个俯卧撑好
 
每天15个俯卧撑增强性功能:
 
对男性来说,俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合,而男性在性爱时,也恰好需要调动身体这些肌肉。因此,如果男性俯卧撑能力强,那在采用男上位性爱时,他的体能会更好,动作更有力度,也更加持久。
 
常做俯卧撑能起到改善血管弹性,增加四肢血液流动的作用,这对帮助勃起,减少勃起功能障碍也有一定功效。
 
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯指出,一般来说,男性在40岁后,如果能每天连续做15个俯卧撑,那么性生活时体能应该可以得到保障。
 
如果肢体力量较差,可以从简单的练习开始,离墙50厘米,双臂推墙,支撑起身体,每次进行12—15次,每天练习3遍。随着体力增长,再逐渐改成俯卧姿势,注意每次运动时都要保持背部挺直,收紧臀腹,次数由少增多。
 
每天100个俯卧撑解决残疾:
 
20岁的陈武鹏有一个习惯,每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑,这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在,高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道,这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。
 
每天做多少个俯卧撑好
 
7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时,不小心从三楼坠落,导致他左腿大骨折断、膝盖粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年,成绩优异的他也因此休学。
 
康复后,陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他,尽管走路有些不便,但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课,他发现自己总是跑在最后,这才真正意识到自己的是一个残疾孩子。
 
但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿,为了跟同学们一样,从那时起,他拼命锻炼,每天跑步一小时,睡前做100个俯卧撑,渐渐形成了习惯。“如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。”陈武鹏憨厚地笑着说。“现在大家根本不容易发现我有残疾。”
 
所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断,如果是年轻人体质好的适当增加也可以,老年人不适宜做俯卧撑运动,特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。

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