伤害心脏或导致早亡 你还把“打呼噜”不当回事吗?

尽管大约一半的打鼾者只会制造噪音,但另一半患有威胁生命的疾病(睡眠呼吸暂停)。美国一家文摘网站最近总结了16条信息,帮助你了解致命打鼾的情况以及如何治疗打鼾。

首先,打鼾影响道路交通安全

根据国家公路交通安全管理局的统计,2013年,瞌睡驾驶导致了72,000起事故和数百人死亡,所有这些本来都是可以避免的。打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要症状。由于阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,每年有800名美国人死于昏昏欲睡的驾驶事故。

第二,所有年龄段的人都有打鼾的危险。

虽然你可能认为打鼾只是困扰老年人的一个问题,但事实是所有年龄的人都有睡眠呼吸暂停的风险。睡眠呼吸暂停影响任何年龄和体重的人。如果你有任何与睡眠呼吸暂停相关的症状,你应该及时检查。睡眠呼吸暂停不仅会降低生活质量,还会导致或恶化许多健康风险。

第三,睡眠呼吸暂停可能是抑郁症的原因

美国疾病控制和预防中心的研究表明,睡眠习惯可能导致精神疾病。睡眠呼吸暂停与严重的抑郁症状有关。打鼾、喘息或睡眠时停止呼吸几乎与所有抑郁症状有关,包括绝望和失败。

第四,没有打鼾并不意味着你是清醒的

尽管大声打鼾是睡眠呼吸暂停的一种症状,但安静的夜晚并不意味着你没有睡眠呼吸暂停。仅仅因为你不打鼾并不意味着你没有睡眠呼吸暂停。如果你累了,睡眠质量不好,坚持进行睡眠测试,即使你看起来不像典型的睡眠呼吸暂停患者。

5.打鼾影响心脏健康

在睡眠中,身体会经历一个影响你整个身体(包括心脏)的恢复过程。睡眠专家建议患者不要忘记睡眠不足对心脏的影响。研究表明,打鼾会改变颈动脉内膜,使其更容易发生动脉粥样硬化,并增加中风的风险。

安眠药和饮酒加重打鼾

如果你想通过服用安眠药或喝一杯酒来帮助睡眠,不要这样做。安眠药通常对睡眠障碍患者有相反的效果。睡前3-4小时内不要饮酒,也不要服用镇静剂或催眠药,因为这些做法会进一步削弱上呼吸道结构,损害睡眠质量。安眠药也可能有镇静作用,但它们可能会加重打鼾。

第七,补水是关键

你知道保持足够的水分很重要,但是你可能没有意识到它也能帮助你睡眠。确保每天喝大量干净的水,因为粘稠的粘液会加重打鼾。然而,睡前不要喝太多的水,避免在当天晚些时候喝含咖啡因的饮料,因为它们可以保持身体清醒,还具有利尿作用。

八、了解风险因素

临床心理学家、睡眠专家、德克萨斯大学医学院助理教授萨拉·诺瓦斯基博士认为,超重、高血压和年龄组会增加打鼾的风险。大约20%的成年人打鼾,60%的40岁以上的男性经常打鼾。虽然不是每个打鼾的人都有睡眠呼吸暂停,但是打鼾是一个值得认真对待的警告信号。其他需要注意的症状包括日间嗜睡、超重和高血压的诊断(约1/3的高血压患者也患有睡眠呼吸暂停)。

打鼾会导致早逝

打鼾不仅会惹恼你的伴侣,还会危及你的生命。那些因为睡眠呼吸暂停而打鼾的人有40%的可能过早死亡。因此,你需要及时通知你的医生打鼾和其他可能的睡眠呼吸暂停症状,并接受积极的治疗。

打鼾是肌肉无力的结果

随着年龄的增长,肌肉会失去力量,包括喉咙(气道)的肌肉。阻塞性睡眠呼吸暂停、上呼吸道阻力和打鼾等呼吸系统疾病的发病率随着年龄的增长而增加。

枕头不是问题

当你睡不好的时候,你经常责怪一切,但是真正的罪魁祸首却被抛在了后面。当人们醒来时,睡眠障碍会使他们感到疲劳、焦虑和面部疼痛。我们经常把这归咎于床、枕头和压力,或者只是变老。问题是,一个有睡眠和呼吸问题的人很可能一生都有这种疾病,只是随着年龄的增长而恶化。随着年龄的增长,改善睡眠和呼吸是可能的。

十二、打鼾会伤害牙齿

睡眠呼吸暂停可能导致磨牙。睡眠呼吸暂停患者醒来时会出现牙本质过敏或颌肌紧张,因为他们的呼吸道在睡眠中被阻塞。美国国家睡眠基金会的一项调查发现,大约1/4的阻塞性睡眠呼吸暂停患者在夜间磨牙。

十三,整天没有精神

如果你的配偶打鼾,你可能睡眠不足。如果你开车时睡在方向盘上,整天打哈欠,你的健康会受到睡眠障碍的影响。如果这个问题不尽快解决,将会造成长期的不良后果。

十四、先别急着看呼吸内科

尽管你在呼吸问题后的第一反应可能是去看呼吸内科医生,但这可能不是最好的做法。由于舌头和下颌属于牙科范畴,阻塞性睡眠呼吸暂停也可以由牙医治疗。持续气道正压通气(CPAP)适用于轻度至中度阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。对于不能忍受CPAP的患者,口腔矫治器是治疗严重阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一种可接受的方法。

十五、尝试使用应用程序

使用科技可以提供更多的信息,而不仅仅是依靠别人对你睡眠的看法。虽然你可以让你的伴侣监控你的症状,但下载专门的应用程序更容易。它可以跟踪和记录你的睡眠状态,记录打鼾的频率和时间,并获得详细和真实的第一手信息。

打鼾有治疗方法,而且通常很简单

目前,有几种治疗打鼾的方法。对一些病人来说,改变生活方式,如减肥、改变睡眠姿势和避免饮酒,可能会有所帮助。对其他病人来说,佩戴口腔矫治器可能非常有效。另一个选择是进行上呼吸道手术。

文/王蒙

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