周末补觉有用吗?专家说法不一

[全球网络技术报道]根据英国《每日邮报》8月16日的报道,在一周睡眠不足的工作后,人们经常通过补充睡眠来恢复活力,但补充睡眠的实际效果仍有待确定。《对话》中的一篇文章详细介绍了睡眠研究者和心理学家对这个问题的回答。

睡眠有助于巩固一个人白天的记忆,有助于大脑清理记忆,区分需要记忆或遗忘的事物。充足的休息也能确保一个人第二天能积极投入工作。但是并不是每个人都能保证每晚8小时的睡眠。通常,在周五,你会打卡下班,想在几个不眠之夜后早点上床睡觉,以弥补周末的睡眠不足。但是周末修补真的有效吗?五位专家对这个问题给出了详细的答案。

睡眠研究员周金茂认为睡眠补充确实有效。他说睡眠是人的生理需要,补充睡眠非常重要。长期睡眠不足会导致功能障碍、胃肠疾病、肥胖、糖尿病、心脏病甚至猝死。他还说补充睡眠是身体应对睡眠不足的唯一方法。短期睡眠不足会导致睡眠压力增加,这使得人们难以抗拒睡眠。当有机会睡觉时(例如,周末长时间睡眠),人们会很快进入长时间深度睡眠。然而,他也指出,这种恢复过程只能弥补深度睡眠,不能再有机会将不稳定的记忆固化成更稳定的形式。此外,长时间睡眠不足以从长期睡眠不足中完全恢复。当睡眠需求增加时,人们会进入微睡眠状态或者需要在白天小睡一会儿。

神经科学家利昂尼·科尔森布拉特也表示,短期睡眠补充确实有效。他指出,大脑将通过检测累积的“睡眠压力”来判断人们是否获得了足够的睡眠,而睡眠压力将导致大脑的生理变化,从而提醒大脑所有者他的睡眠需求。所以,当人们前一天晚上睡不好的时候,他们觉得第二天需要多睡一会儿。他还指出,睡眠还有助于去除与神经退行性疾病相关的有毒蛋白质,因此持续充足的睡眠有助于保持大脑健康和长期学习。然而,补充睡眠并不是一切。他指出,虽然它可以补充一些失去的睡眠,但长期睡眠不足对大脑有害。睡眠能重新连接脑细胞,有助于巩固重要的记忆,忘记不太重要的事情,这在周末是不可能的。

睡眠研究员西沃恩·班克斯说,睡眠补充是生理需求的结果。在没有睡眠的情况下,生理需求促使人们入睡,当人们醒来时,睡眠压力会持续增加。人们可能会在任何时间、任何地点睡着,直到他们有很多天没有睡觉。世界上最长的无睡眠记录是11天,而保持记录的年轻人连续睡了14个小时。但他也指出,人们“化妆”的能力取决于长期睡眠不足的程度。如果累积的睡眠债达到一定水平,睡眠补充的难度就会增加,而对于长期睡眠不足或睡眠质量差的人(如睡眠障碍如睡眠呼吸暂停),可能需要许多天的良好睡眠才能使人恢复活力。

睡眠研究者Gemma Paech对此有不同的看法。他认为睡眠补充剂不能弥补失去的睡眠。同时,睡眠补充剂可能会影响人们的生物钟,导致“社会时差”。因此,为了减少睡眠不足的不良影响,人们可以延长睡眠时间或在进入睡眠不足阶段之前“预先储存”一段时间的睡眠。当然,最好的方法是一直保持充足的睡眠。他说,当人们睡眠不足时,他们会睡得更深,这有助于恢复他们的反应能力和身体功能正常。然而,坏消息是睡眠不足会随着时间的推移而累积,最终影响身体和精神健康,重复睡眠剥夺/恢复过程的长期影响仍不确定。

心理学家梅林达·杰克逊也表示反对,认为通过延长第二天的睡眠来弥补睡眠不足会影响下一个睡眠周期。一个人的睡眠-觉醒周期需要24小时。一旦进入下一个周期,人的生物钟将被“重置”,因此人们在补充睡眠后通常很难在正常就寝时间入睡。因此,最好保持一个有规律的睡眠周期,因为人脑天生具有一个补偿机制来应对睡眠不足,并能根据需要调整睡眠强度。

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