怎样的睡眠才是最健康的

睡觉对于我们来说是必不可少的事情,但是好的睡眠很重要。那么怎样的睡眠是最健康的呢?

健康的睡眠

研究证明,40%的人每天晚上12点以后才上床休息,41%的人每天睡眠时间不足7小时。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠,剥夺睡眠24小时后,人的NK细胞数量减少了24%。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复,但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害。睡眠不足使人的体力下降,同样也会使人体内一些酶的活性降低,比如胰岛素———控制血糖的酶。一项研究表明,如果每天减少4小时睡眠,一周后,会产生类似早期糖尿病的反应。失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损,而这两者又会进一步导致心血管疾病。此外,失眠可以影响体内与肥胖有关的3种激素,从而增加食欲,并且增加脂肪的堆积;可能引起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭,导致情绪异常,比如抑郁、焦虑、悲伤等。

方法

1.有一间安静而黑暗的房间和一张舒适的床;

2.生活要有规律,每天同一时间上床睡觉;

3.少喝咖啡,少抽烟,睡前3小时之内不要吃东西,因为你的机体在消化食物的时候很难入睡;

4.掌握运动时间,晨练可以改善晚上的睡眠质量,而睡前运动则不利于入睡;

5.如果你在床上辗转反侧,不如起来看一会儿书;

6.睡前喝一杯热牛奶或者洗个热水澡。

睡觉时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持面容姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

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