保加利亚蹲主要练哪里

或许每个女孩都有练过保加利亚蹲,保加利亚蹲主要是锻炼自己的臀部肌肉以及自己的四头肌。经常做保加利亚蹲对身体也是有非常多的好处,对于女孩子来讲,经常做保加利亚蹲可以塑造自己的体型,让自己的体型变得更加的完美。

一、怎么做保加利亚蹲

首先需要将双腿打开,然后将一只腿抬高放在凳子上。而凳子也是有专门的凳子,这个专门的凳子叫做卧推凳,把腿抬高放到卧推凳的时候,卧推凳的高度一定要根据自己的实际情况进行调整,一般卧推凳的高度不能够超过自己膝盖的高度。

而前腿则需要保持一种弯曲的状态,然后身体要尽量的向下压,在蹲下去的时候又让后腿的膝盖接触到地板上面。而腹部一定要收紧,然后还要保持上身的稳定。这样一个保加利亚蹲的动作就算是完成了。

二、做保加利亚蹲的注意事项

大家在做保加利亚蹲的时候,一定要选择合适自己的步距。如果跨距越小,对四头肌的锻炼就会越大,而同时膝盖的关节压力也将会更大。而如果跨距太大,则可能会导致全身的酸软以及疼痛。所以在做保加利亚蹲的时候,一定要选择好适合自己的步距。

​然后再做保加利亚蹲的时候,可以让自己的后脚垫高20厘米的高度,这样可以避免大腿的前侧出现不适,还需要注意的一点,就是在做保加利亚蹲的时候,其膝盖和脚尖一定要保持同一个方向。如果没有朝着同一个方向,可能会对身体造成非常大的伤害,虽然保加利亚蹲相对来讲难度有点大,如果不能够让自己身体保持稳定,可以用手扶着墙或者是周围的东西,让自己让自己的身体得到稳定。

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