下犬式禁忌

下犬式英文名Downward-FacingDogPose,其中Downward-Facing是指“脸部朝下”,Dog是指“犬”,Pose是指“姿势”,这是瑜伽体式之一,很常见,常做可以帮助人体美化肩部,拉长大腿。不过下犬式虽好,但下犬式禁忌大家也需知道,接下来就由小编为大家简单介绍一下。

下犬式禁忌

下犬式是瑜伽体式之一,双手放在胸部两侧,双手比肩膀略宽,如上图所示。这个体式很常见,但血压异常或者患有眩晕病的人不要做,避免做的途中发病对身体造成伤害。如果此类人群坚持要做,那做下犬式时一定要小心,一旦觉得不舒服,要将臀部坐在脚跟上,要注意额头顶地休息,然后慢慢蜷起身体。

下犬式的动作要点

下犬式的动作看起来很简单,但要点有很多,具体部位需要做到什么程度,上图可以看出;此外,下犬式还有一些要点需注意,一旦做错可能对身体造成伤害:

要点1:下犬式可以趴在地面上开始,先四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;

要点2:呼气,然后双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型,下犬式基本姿势完成;

要点3:接下来就是细节,脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;

要点4:双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

下犬式的功效

练瑜伽的好处大家都有所了解,它不仅使人身心健康,还能让形体更加完美。而瑜伽体式很多,不同体式对人的效果也是不同的,以下就是下犬式的功效:

1、矫正驼背:如果每天能练练下犬式,那不仅可以锻炼到手臂和腿部的韧带,还能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,起到修饰全身线条的作用;

2、缓解背部疼痛:此外,练下犬式还能为脊柱注入活力,从而改善消化系统的功能,起到缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛的作用;

3、增强力量:最后,如果坚持练下犬式,还能增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,可以使全身充满能量。

小结:看完全文,大家对下犬式禁忌应该知道了吧!总的来说,作为瑜伽体式之一,练下犬式对人是很好的,不仅增加力量,还能缓解背部疼痛,但血压异常或者患有眩晕病的人最好不要做,要做也要小心,避免对身体造成伤害。其实瑜伽是很好的,但姿势一定要做对,有兴趣的朋友还可以看看坐角式瑜伽危害有哪些。

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