夜跑时间几点合适

现如今,虚胖的人很多,为了健康大家开始跑步。而跑步有人推荐晨跑,有人推荐夜跑,晨跑一般早上6-8点,那夜跑呢,夜跑时间几点合适?对此,就由小编为大家解惑。

夜跑时间几点合适

晚上九点左右:要说夜跑时间几点合适,最好的时间在晚上九点左右,此时晚饭已经消化的差不多了,运动后还可以洗个澡,不仅不耽误睡觉,而且睡眠会很好,第二天精神百倍。

晚饭一小时后:如果身体比较虚弱的朋友,那夜跑要提前,否则太晚的话,温度低影响健康。这时候夜跑控制在晚饭一小时后,因为刚吃完饭后,是不能剧烈运动的,否则会导致肠胃不适。

夜跑距离及时间:知道夜跑时间几点合适后,很多人想知道夜跑时间和距离。其实这并不固定,夜跑距离不必追求太长,3-5公里即可,夜跑可以跑慢点,时间在20-40分钟为宜。有减肥需求的可以多跑点,因为人体运动20分钟以后,才会进入有氧代谢状态,开始消耗肌体多余脂肪。

夜跑的好处

相对于晨跑,很多人不知道夜跑的好处,晚上饭后时间较多,可以选择饭后一小时后进行夜跑,或九点左右进行夜跑,每次持续20-40分钟,可以起到以下好处的:

1、减压:在夜跑过程中,可以把当天的工作学习压力,发生的不愉快事情,在夜色的保护下通过跑步释放出来。

2、空气质量好:一般早上二氧化碳指数较高,氧气含量少,空气还有尘埃悬浮物,而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高,空气质量比较好,有这方面考量的话,夜跑更健康。

3、提高睡眠质量:进行夜跑后,人的身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感,这时候再洗个澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能得到提高。

4、减肥:如果坚持夜跑,还可以增强肺活量、加速血液循环,从而起到锻炼身体的作用,减肥当然也会成功。而且成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动,进行社交,有利于身心健康。

小结:现如今,社会节奏很快,上班族没有时间选择晨跑,所以只有退而求其次选择夜跑。而知道了夜跑时间几点合适,大家应该知道如何合理安排时间了吧,不过小编要提醒大家的是,不要单人夜间,特别是女性在比较荒野地方夜跑,那样容易导致人身安全受到影响!有兴趣的朋友,还可以看看什么时间跑步最好、长期坚持跑步的15大益处。

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