什么是聚光灯效应

在日常生活中,当一个人第一次站上讲台时,它会很紧张,不论说什么都感觉不对劲,这种现象被心理学家称之为聚光灯效应。接下来,我们一起去了解一下聚光灯效应,看看聚光灯效应出现原因,以及如何克服聚光灯效应。

一、什么是聚光灯效应,心理作用

聚光灯效应其实很好理解,它是指我们总是在不经意把自己的问题无限放大,就像自己出丑,被聚光灯照下,还以为别人都在注意,从而产生一种羞愧的心理。然后事实并非如此,别人或许注意到了,但转移就会忘记,因为没有人会像你自己那样关注自己的。

二、聚光灯效应例子

关于聚光灯效应,研究人员做了这样一个实验:参加者穿上了印有过气明星头像的T恤,走进已有5人的房间。

研究人员问参加者:觉得房间里的5人多少人注意你身上很糗的T恤?参加者一半以上认为都注意到他穿的衣服,而且感觉有点出糗;

研究人员问房间中的5人:否注意到进入房间人T恤上的头像?结果5人中只有1个看清楚T恤上是什么图案,另外4个根本没注意。

三、聚光灯效应出现原因

其实聚光灯效应的出现,主要是自己太在意自己了!大家总会习惯性的认为自己是世界的中心,可对周围的人来说,他们才是世界的中心,你的行为如何是一件无关紧要的事情。简单来说,大家都习惯以自我为中心,总是把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。

四、如何克服聚光灯效应

既然聚光灯效应是我们太过自我造成的,那要如何克服呢?对此,大家只要做到以下几点,就可以慢慢克服了,具体如下:

1、转移注意力,不要太过注意自己,而是多问问自己,周围有什么人或物,或关注别人穿了什么等等;

2、自我催眠,在参加聚会或上台演讲时,对自己进行催眠“我紧张是正常的,是别人肯定也和我一样紧张”;

3、调节呼吸,服聚光灯效应就是泰国自我,这会让自己的身体产生一些不良反应,比如心悸、出汗、视线狭窄等,这时候大家应多深呼吸几次,再配合上面的转移注意力和自我催眠,症状会大大缓解;

4、抛弃假设,如果你常常把上台、聚会当成一次次考验,那你就太在乎别人的想法了,这样就会造成你认为自己在别人眼里是失败的,所以你要抛弃那些不正确的假设,因为这些想法本来就是不切实际的。

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