养眼睛的食物有哪些?

导语:健康饮食对你的整个身体都有好处,尤其是你的眼睛!有很多食物可以保护你的眼睛,降低你患严重眼部疾病的风险。那么你们知道对眼睛好的食物有哪些吗?知道如何养护眼睛吗?之前小编为大家讲解过笑对人身体的10大好处,下面就为大家揭秘对眼睛好的十大食物,感兴趣的不妨一起往下看!

对眼睛好的十大食物

一、甘薯

橙色是最有益于眼睛健康的颜色!这种颜色是由β-胡萝卜素产生的,而胡萝卜素在体内转化为维生素A。这些营养物质有助于提高夜间视力,防止眼睛干燥,帮助减少眼睛感染的风险。

二、甘蓝

食用深色绿叶蔬菜,能以最大限度地吸收叶黄素和玉米黄质,叶黄素和玉米黄质与维生素A和β-胡萝卜素有关,会保护你的眼睛组织免受阳光的伤害,减少白内障和黄斑变性的风险。

三、绿茶

绿茶中的抗氧化剂和抗炎物质含量极高,另外,儿茶素可能有助于降低白内障和黄斑变性的风险,你也可以在巧克力和红酒中找到儿茶素!

四、全麦

藜麦、糙米和全麦燕麦含有丰富的维生素E、锌和烟酸,这些都是促进眼睛的营养物质,烟酸对眼睛整体健康非常重要。

五、胡萝卜

另一种橙色蔬菜,是维生素A和β-胡萝卜素的主要来源。类胡萝卜素存在于黄色和橙色的水果和蔬菜中,它们有助于降低许多眼睛疾病和感染的风险。

六、种子

辣椒、亚麻种子富含欧米茄-3,这是我们眼睛生长所需要的一种脂肪酸。坚果和豆类富含维生素E,它能改善视力和延缓衰老。

七、水

水对一切都是必不可少的,但如果你的眼睛干涩或视力模糊,你可能会有脱水的危险。水也有助于排出体内的毒素,多喝水也能帮助你集中注意力。

八、果汁

你的身体不能制造叶黄素和玉米黄质,但你可以一年到头从南瓜中得到它们。南瓜中还含有维生素C、维生素A、锌以及欧米茄-3脂肪酸。

九、鸡蛋

鸡蛋是一种有益于眼睛健康的食物,蛋黄含有维生素A、叶黄素、玉米黄质和锌,它们都对眼睛健康至关重要。鸡蛋用途广泛,可以做早餐、午餐和晚餐。

十、蓝莓

蓝莓除了含有眼睛健康的类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质外,还含有花青素、具有眼部营养的植物营养素,这些营养物质已被证明能改善夜视。蓝莓还视力所必需的矿物质,并与减少眼睛疲劳有密切联系。

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