怎样又快又有效的减肥?

导语:减肥,是大多数人老生常谈的话题,瘦和胖你在意吗?你们知道怎样快速减肥吗?之前小编为大家讲解过全世界最极端最快的十大减肥方法,今天呢就为大家揭秘减肥必知的十大常识,感兴趣的不妨一起往下看!

减肥必知的十大常识

1、夜猫子比早起的鸟更容易长胖,研究发现,晚睡的人吃更多的食物,有更糟糕的饮食,并且比那些早睡的人更有可能有更高的身体质量指数。

2、大约50%的美国成年人在任何时刻都在节食,全球有超过10亿超重的成年人。少吃糖与减肥有关,多吃会促进体重的增加。美国人平均每年吃61磅精制糖,其中包括25磅糖果。

3、看电视每小时消耗64卡路里,一磅脂肪等于3500卡路里,作为一个成年人,脂肪细胞的数量保持不变,它们只是随着体重的增加或减轻而改变体积。

4、有些人拥有的脂肪细胞是其他人的两倍,此外,超重和肥胖人群的细胞中含有更多的脂肪。脂肪细胞存在于身体的所有部位,除了眼睑、食道、腹股沟和阴茎。每个脂肪细胞可以膨胀到其正常大小的10倍。

5、定期闻一闻薄荷可能有助于减少饥饿感,研究人员认为这种强烈的气味分散了人们的注意力,有助于让人的大脑远离食欲。在数以百计的食谱中,减肥的基本原则只有四条:1)吃粗粮或纤维形式的碳水化合物;2)避免反式脂肪和饱和脂肪;3)吃瘦蛋白食物;4)多吃水果和蔬菜。

6、饥饿时购物不仅会让人们购买更多的食物,还会让他们购买更多的垃圾食品。根据一项研究,使用红色盘子的菜肴可以帮助人们少吃东西,研究人员认为,红色与停止、谨慎有关,这会在潜意识中鼓励人们更多地意识到自己在吃什么和多久吃一次。

7、健康的营养和运动不会使脂肪细胞消失,一个成年人平均有500亿个脂肪细胞,这意味着一个人的脂肪细胞比地球上的人还多。减肥可以减轻关节炎症状,肥胖与几种癌症有关。

8、科学家们正在研制一种“肥胖疫苗”,这种疫苗的工作原理是刺激免疫系统攻击一种促进新陈代谢缓慢和体重增加的激素。睡眠不足会增加减肥的难度,压力会使减肥变得困难。

9、20世纪20年代,减肥药首次进入主流市场,医生会给人们开甲状腺药物,以帮助他们减肥。虽然减肥药可以帮助一个人暂时减轻体重,但也会引起其他负面影响,比如情绪波动和抑郁。

10、2000年,美国进行了37,000次减肥手术,2013年,这一数字上升到220,000次。研究表明,那些出差最多的人在减肥方面有困难,而且肥胖的风险更大。

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