睡眠障碍--

“闷睡”的危害

长期“闷睡”会使人体的各种生理代谢最小化,导致人体各种感觉功能的衰退。

“闷睡”会使内分泌激素异常。如果“瞌睡虫”不及时调整睡眠时间,他们也会患上抑郁症、抑郁症、夜间失眠和白天失眠,影响正常的工作和生活。“睡眠不畅”也会导致大脑供血不足。这是因为长时间睡眠后,人体的血液循环失去了原有的规律性,导致脑组织供血不足。几天的“睡眠剥夺”可能会导致其他疾病,对肌肉、关节和泌尿系统产生不利影响。

专家建议人们不仅不能过度“补觉”,还应该抓住机会调整不健康的睡眠模式,养成早睡早起的好习惯。

“睡在床上”也是一种睡眠障碍。

除了努力睡觉,许多人每天花十多个小时“躺在床上”,早上醒来时迷迷糊糊的。如果什么都没发生,他们会继续“睡懒觉”——这种“躺在床上”也成了周末最喜欢的休息方式。

专家提醒说,“卧床”作为一种习惯也是一种“病态”。在最近公布的睡眠障碍国际分类标准中,除了众所周知的失眠和打鼾,“卧床休息”也首次被列入睡眠障碍的范畴。睡眠障碍作为一种常见病,可以影响消化、血压、呼吸等器官功能,而器官功能不良会影响睡眠质量,形成恶性循环。

睡眠障碍的国际分类标准分为三类:第一类是睡眠不足,包括失眠、入睡困难、早醒和睡眠困难;第二种类型,称为“卧床休息”,临床上称为发作性睡病。第三类是不正确的睡眠模式,如打鼾、呼吸暂停、梦休克、惊吓、梦游和莫名其妙的夜间醒来。

专家提醒,如果在过去的三个月里睡眠习惯已经改变,病态睡眠太多而无法醒来,或者如果正常的工作生活受到无精打采、情绪低落和经常疲劳的影响,就应该警惕病态“坐卧不安”的睡眠障碍。此外,这种现象也可能是抑郁症的早期“信号”。

睡眠时间应该符合四季的变化。

中医理论认为生物钟应该符合自然规律。健康的睡眠不仅依赖于正常的作息规律,而且还要适应四季的变化和生命、生长、收获和贮藏的四季规律。

一般来说,春天和夏天熬夜早起是合适的,你需要每天睡5到7个小时。秋天适合早睡早起,每天所需的睡眠时间为7-8小时。冬天,早睡晚起是合适的。每天需要8到9个小时的睡眠。

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