腰肌劳损的治疗方法和预防措施

随着社会的快速发展,人们在享受便利的同时积累了大量的惰性和不良习惯,这也使得越来越多的人处于亚健康慢性紧张状态。腰部疾病也变得更年轻了。长期久坐或长期弯腰的人,如白领工人、学生、会计师、it从业者、记者、司机、裁缝、焊工、装修工人和家务工人,长期遭受腰部和背部肌肉过载、缺乏锻炼和腰部和背部肌肉无力的困扰。从长远来看,腰部和背部肌肉无力,导致腰部和背部肌肉痉挛和水肿。腰痛是骨科门诊最常见的主诉,主要是由不正确的工作和生活姿势引起的腰肌劳损。如果在早期不能及时进行治疗和控制,当病情严重时,不仅会忍受严重的腰疼,还会留下慢性腰痛。为了防止人们再次遭受这种折磨,并坚持预防比治疗更重要的原则,今天我们将帮助人们提前消除这一隐患。

首先,腰肌劳损的临床表现主要包括:

1.慢性腰疼是其主要症状,其特征是酸胀性疼痛,间歇性,有时重,有时轻,如果病情严重,将是持续性疼痛。

2.腰部和背部有一个固定的压痛点。这个压痛点通常在骨骼和肌肉的交界处。双手敲击疼痛部位后,疼痛就会减轻。

3.压痛点一般位于腰背部肌肉,腰椎间盘突出症压痛点一般位于腰背部中间,腰肌劳损和腰背部活动一般不受影响,而几乎所有腰椎间盘突出症患者都有不同程度的腰椎活动受限。

4.腰肌劳损通常有腰痛、无下肢放射痛和麻木,这可与腰椎间盘突出症相区别。

第二,腰肌劳损的治疗主要是保守治疗:

1.卧床休息是最基本和最重要的治疗。躺在床上,整个脊柱完全放松,腰椎承受的压力最小。躺在床上时,避免坐在高枕上,看电视和看书,导致腰椎没有真正的休息。这张床应该很硬。硬席梦思和棕色垫子都可以。不需要木床。在床上休息,不需要一直躺下,平躺,侧卧或俯卧。一般来说,卧床休息一周的症状会有不同程度的改善。

2.关键是腰肌劳损休息只能暂时缓解腰背痛,如果你不注意的话,腰背痛会反复出现。解决这一问题的根本途径是锻炼腰背肌,它是维持腰椎稳定性的重要结构之一。加强腰背部肌肉的锻炼有助于保持和增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎的退变过程,有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。游泳,尤其是蛙泳,对增强腰部和背部的肌肉非常有益。

3.按摩、热敷、红外线和微波理疗。急性期禁止剧烈按摩。可以用热毛巾和热盐袋热敷。可以使用红外线和微波理疗。其原因是促进局部血液回流,加速水肿消退,缓解背部肌肉痉挛,并在一定程度上缓解症状。

4、控制体重,肥胖时腰椎应力增加,可以穿腰围来限制腰椎运动,穿的时间不要超过1个月,否则会导致腰肌萎缩和无力。

5、药物治疗,应用止痛药、消肿药、肌肉松弛剂。如塞来昔布胶囊、麦之灵片和盐酸乙哌立松片。

三、如何预防腰肌劳损

1.举重物和搬运重物的正确姿势应该是蹲下,保持腰部直立搬运重物,这样可以减轻腰部的压力,避免损伤腰部。

2.长期久坐的人容易引起腰部疲劳。预防方法是在坐了一个小时后站起来伸展身体,进行积极的活动,或者在工作时经常改变腰部姿势。

3.长时间站立的人也应该防止腰部劳损。工作时,他们可以改变脚的姿势,或者将一只脚放在前面的台阶和其他物体上,以保持髋关节和膝关节轻微弯曲,减轻腰部负荷。

4、从事体育锻炼应保护腰部,锻炼前注意热身,锻炼后注意伸展,锻炼中注意循序渐进,锻炼的强度必须有防护措施,锻炼后不应冷水洗澡。

5、热水浴可以快速缓解腰椎疲劳,这种方法可以加速血液回流,促进代谢产物的消除,增加肌肉耐力。

6、女性腰肌劳损患者穿高跟鞋会使腹部凸起增大,骨盆前移,加速腰部劳损。年轻时,由于良好的肌肉弹性和较强的代偿能力,症状一般不会出现。中年后,肌肉开始放松,尤其是那些体重和腹部较大的人更容易引起腰肌劳损。

7、坐姿正确,眼睛直视,肩膀自然下垂,腰部应有支撑。

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