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转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

转呼啦圈是大多数人会选择的户内运动,但是大多数人只知道它的好处,它的坏处以及注意事项大家知道吗?今天我就来为大家一一讲解。

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

转呼啦圈的好处

第01步、

塑身减肥转呼啦圈由于是以人为中心的圆心力运动,产生的力量比呼啦圈实际的重量要多3倍。通过呼啦圈与腰腹的摩擦产生大量肢体运动,能有效的燃烧脂肪,达到瘦身的效果。同时,还有利于手臂、腿部的健美。

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第02步、

解决便秘由于转呼啦圈时,圈圈时刻围绕在腰部,不停的刺激着肠道,于是有了治疗便秘的作用。

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第03步、

健身作用除了有效的减肥效果,转呼啦圈能让腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能强化肌肉,保证整个形体的健美。能保证每天身体的活动量,让生命活在运动中。

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

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转呼啦圈的坏处

第01步、

脊椎压力大,血管裂的风险呼啦圈这项运动,单纯依靠腰力运动,并不能达到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力摆动,刚好所在的位置是胸腰的连接处,如果过度扭动,则会造成腰腹脊椎压力过大,最终导致血管破裂。

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第02步、

伤及内脏的风险有人说转呼啦圈会造成内脏移位,其实不然,只不过在过度转呼啦圈后,甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏,如果呼啦圈太重,转圈的时间太长,那么呼啦圈转动时,则会伤及内脏。

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

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注意事项

第01步、

时间要注意呼啦圈这项运动不适合太长时间的转动,一般成年人在15到20分钟是最佳时间。饭后半个小时、饭后一个小时转呼啦圈是最适宜的。

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第02步、

不能太重由于呼啦圈纯粹靠腰力来带动整个呼啦圈,所以不能太重,尺寸不能太大,否则会造成负荷重,或会拉伤。

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第03步、

不适宜转呼啦圈者如果患有腰肌劳损、骨质酥松、脊椎有旧伤,则不适合此项运动。女生怀孕期间、月经期间应该避免此运动。

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第04步、

均匀受力左右转圈时,一定要注意受力均匀。先左边10分钟,接着又右边10分钟,这样才能避免受伤,达到一致的效果。

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第05步、

转前热身在转呼啦圈之前,一定要先进行伸展运动,这样能防止韧带拉伤,肌肉扭伤等等。

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第06步、

材质选择呼啦圈不仅在时间上,在重量上要注意,材质上也有讲究。选择塑料、海绵套子的呼啦圈适合普通大众。

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么?

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