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减肚子最有效的四个运动

整天驻守在办公室,对着电脑上班的人,每天都是吃饱就坐,非常容易在腰腹囤积一圈的脂肪,瘦肚子工作已经迫在眉睫。

运动

第01步、

呼啦圈:每天坚持转30分钟的重呼啦圈,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了。这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。

减肚子最有效的四个运动

第02步、

肚皮舞:肚皮舞除了是一种舞蹈艺术外,也是一种健身运动。肚皮舞扭动肚皮,添加了肚子上的运动,可以添加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性,并且可以焚烧大量多余的脂肪,一段坚持60分钟的肚皮舞,可以焚烧330卡热量,是减肚子最有用的运动之一。

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第03步、

平面支撑:坚持做平面支撑,不只是会对减肚子肉有帮助,还会让你整个人的线条变得好看很多。

减肚子最有效的四个运动

第04步、

仰卧起坐:每天按组来做仰卧起坐,一次两组,一组20个,坚持一个月效果会非常明显,需要注意的是饭后不要立即进行各种运动,会对身体的伤害非常大。

减肚子最有效的四个运动

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