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失眠是个大问题,哪些不当饮食会影响睡眠质量?优质首发

所有难以入眠、睡眠中易惊醒,醒来后难以再次入睡等症状都属于失眠范畴,失眠本身就对于身体伤害较大,轻者精神萎靡,注意力无法集中,重者影响肌体免疫力,影响心血管健康。更有一些人还因为失眠而陷入焦虑,一到睡觉时间就烦躁,躺在床上辗转反侧至天明。失眠让人如此痛苦,可你是否知道,也许这些痛苦有可能就来自于你的嘴馋,来自于你晚餐的一些不当饮食呢?胃不合则卧不安,晚饭有禁忌,这些食物会影响你的睡眠质量,请千万管住自己的嘴!

失眠是个大问题,哪些不当饮食会影响睡眠质量?优质首发

操作方法

第01步、

晚餐请自觉抵御甜品的诱惑所有的甜点心和糖水之类的食品都被称之为甜品。甜品是好多人的心头爱,尤其是女人,更是大多数拒绝不了甜食的诱惑,然而甜食本就不易多吃,虽然甜食有镇定神经的作用,能淡化不良情绪,但是甜食吃多了,不仅会蛀牙,还容易近视,更会导致骨折、糖尿病、肥胖症、心血管疾病等等,而如果晚上吃这些甜腻的食物,更会导致睡不好觉。人的肠胃到了夜间同样需要休息,太过甜腻的食物会让肠胃无法得到该有的休整,只能继续工作,如此加重肠胃的负担,人自然也就休息不好。另外,晚上吃甜品,更容易引起肥胖和心血管疾病,因为人体进入休息状态后,糖分很难分解,只能转化成脂肪,相关的病症也就慢慢产生了。所以,如果实在想吃甜品,那就白天适量吃一些,晚上就绝对不要碰了。

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第02步、

晚餐不宜进食太饱腹的食物与早餐、中餐相比,晚餐不宜吃得过饱。晚餐吃得太多,会引起胃鼓胀,对周围器官造成压迫,同时餐后各器官的工作容易引起大脑活跃,从而造成失眠。另外,晚餐过饱会引起胆固醇升高,诱发动脉硬化,还会刺激胰岛素大量分泌,从而埋下糖尿病的祸根。因此,晚餐的主食不要吃太多,另外豆类、豆制品、红薯、玉米等之类的食物最好也尽量避免,这些食物虽然营养丰富,但是比较难消化,而晚上胃动力不足,滞留在体内,难免引起腹胀、泛酸,进而影响到睡眠质量。

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第03步、

晚餐不要食用太过油腻食物油炸类食品、动物内脏、大多数肉类食物以及部分西式甜点都属于油腻食物,晚餐应尽量少吃。一般晚饭后活动时间相对较少,如果晚餐吃得过于油腻,会加重胃、肠、肝、胆和胰腺的工作负担,刺进中枢神经,影响睡眠质量。另外,肉类食物尤其是猪肉、牛肉、羊肉等红肉食品,蛋白质和脂肪的含量都很高,而人在晚上睡觉时血液速度减慢,这样就会使大量的血脂沉积在血管壁上,容易导致动脉粥样硬化的发生,更会使血液上升,严重威胁着人的身体健康。

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第04步、

晚餐应远离过于辛辣的食物辛辣的食物包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等等,这些食物都不适合晚上吃,辛辣的食物会使体温上升,导致睡眠质量降低,而且这些还会让肠胃产生灼烧感,并且容易形成消化不良,这样躺下睡觉时,会因为胃部的不适而影响睡眠氛围。

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第05步、

晚餐最好不要吃粘硬的食物粘硬的食物是指年糕、汤圆、团子之类的米制品以及干煸、干炸之后水分很少的食品,这些食品都比较难以消化,进入胃部后,会让消化活动变得异常亢奋,进而使人体的各个器官也渐渐活跃起来,势必影响睡眠质量。另外,晚上人的肠胃需要一个相对温和的环境,如此高强度的工作,容易导致急慢性胃炎等胃病的发生。

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第06步、

晚上应拒绝含咖啡因的食物咖啡、巧克力、茶还有可乐等食物中都含有一定量的咖啡因,晚上最好不要食用,咖啡因是中枢神经的兴奋剂,会刺激神经系统,另外还具备一定的利尿功能,这些都会影响睡眠质量。其次,黑巧克力中还含有少量的可可碱,而可可碱能使人心跳加快,无疑对睡眠很为不利,因此,晚上应远离这些食物。

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第07步、

晚上应尽量少喝含酒精的食物以前很多人认为,酒精会促进睡眠,其实这种说法并不正确。睡眠一般可分为浅度睡眠和深度睡眠,酒精的确可以让人很快入眠,但是这种睡眠只能停留在浅睡期,无法进入深度睡眠,这样的睡眠即使时间比较长,但是醒来之后人还是会觉得很困顿。而且睡觉是人最大的养生功能,良好的睡眠对人体有修复作用,但是酒精不仅会干扰这种恢复功能,还会让酒中的有害物质在体内存积,毒害人的身体。另外,经常用酒精催眠还难免会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。因此,尽量保证睡前4—6小时内不饮酒才是正道。

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第08步、

晚上吃水果也要注意有所选择水果味道甘甜,营养丰富,是人尽皆知的健康食品。但是吃水果也有时间要求,只有吃对了,才能起到养生功效,如果吃错了,反而对身体是一种损伤,有些水果就不能在晚上吃,吃得越多,受伤越大。比如,火龙果含有较多的天然葡萄糖,晚上食用,容易引起肠胃功能紊乱;榴莲属于高热量水果,本身就不适合晚上吃;而芒果的最佳食用时间是在午饭后,晚上吃不容易消化;樱桃能量较高,平时食用有补铁的功效,但是它含糖量很高,如果晚上吃就容易糖分堆积,不仅不易消化,还容易引发血糖上升。

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