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如何预防并治疗冬季抑郁症?优质首发

冬季抑郁症是一种秋冬季节的常见情绪类疾病,也被称作是季节性情绪失调,简称SAD,患者在一年当中其他时间一切正常,包括自己的言行举止,自己的情绪控制,自己的心态等等方面,都是非常正常的,只有在秋冬季节的时候,就是白天时间段,而夜晚时间长,且气温低、光线差的时候,才会出现情绪与心理的抑郁现象。虽然说这种情感障碍类疾病很有可能会不药而愈,但如果任其发展下去,可能会直接导致真正意义上的抑郁症出现,那么后果是非常可怕的。所以说,一定要在秋冬季节来临的时候,学会预防并且积极治疗冬季抑郁。那么到底该怎么做呢?一起随着这篇指南深入了解一下吧。

如何预防并治疗冬季抑郁症?优质首发

缓解与治疗方法:

第01步、

轻度患者每天感受阳光照射半小时如果只是轻微的患者,比如说并不会影响到自己的生活、工作以及个人行为,只是心理上一种抑郁感受的话,那么完全不用特殊的治疗,只要每天接受阳光照射半小时就可以了。冬季抑郁症在很多医学专家看来,这个与温度关系不大,而是和阳光关系非常大,这种问题也被戏称为“曝光率不足”,指的就是每天接受阳光的时间忽然过短,导致人体光色素基因出现异常,那么这种异常就会影响到对光很敏感的人的情绪。所以说,不管多忙,每天接受半小时的阳光照射,自然能够缓解冬季抑郁症。

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第02步、

寻求情感的依托患有冬季抑郁症的人群女性居多,且这些人群大多数都是有着敏感性格,对情感有着很高的需求,看待情感重过一切。这一类人群很容易患上冬季抑郁症的,那么我们就找到了最佳的治疗方法,那就是寻找情感的依托。可能你会说,我还是单身,去哪儿找情感依托?没关系,情感包括很多类,爱情,亲情,友情,对宠物的感情,甚至对花花草草、一本书、一首歌的感情,都属于情感行列。所以说,你要学会从你感兴趣的人、物、事等当中,找到属于你自己的情感依托,这样一来,当你感觉到情绪抑郁的时候,这些情感依托会带给你很多的轻松和愉悦。

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第03步、

改善居住环境多些色彩刺激大多数人会有这样一种体验,如果到了一个比较陌生的场所,比如面试场所,一进门,里面的颜色是那种非常暗沉的颜色,深灰色、黑灰色之类,你个人心里就会有一种一下子掉进黑屋子的感觉,特别的压抑沉闷,如果一推开门,屋子里是淡雅或者欢快的颜色,还有一盆绿植,或者是一瓶鲜花,这个时候的你总觉得内心满满的都是希望。而冬季抑郁症患者需要的恰恰就是这种欢快的颜色刺激,达到驱赶情志抑郁的目的。所以说,在自己的居住环境里加一些明亮的颜色,比如换一下窗帘与床单的颜色,在屋子里摆上绿植或者是几盆花,几个玩偶等等,在室内加上几个小巧的灯具,这样就算外边的世界一直阴沉不见阳光,你的环境里一直都是欢快温暖的。

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第04步、

严重者接受正规医学治疗如果冬季抑郁症的症状非常明显,患者甚至会出现一些身体反应,比如长期失眠,每天精神状态都非常差,没有任何的工作效率,甚至还有患者会出现悲观厌世与自杀的想法,那么这一类患者就需要正规的医学治疗与干预,因为在医学研究上表明,患有这种抑郁症的人群还有个原因,那便是患者的大脑神经元受损导致,这一点只能通过医学正规治疗才可以恢复的,一旦延误病情,后果真的是难以预料的。

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预防冬日抑郁症的方法:

第01步、

每天进行户外活动在患有冬季抑郁症的人群中,大多数人的性格属于喜欢宅起来的性格,她们真正的性格并不是真的宅或者是内向、孤僻之类,她们只是性格敏感,对外界的一切都特别的在意与敏感,这就造成了他们宁可在屋子里想想外边的阳光,也不会走出去。这样一来,就很容易患上冬季抑郁症,所以说想要预防冬季抑郁症的出现,每天必须保证自己有走出去散心的时间,比如早晚各一次,每次半小时,让自己少些闷在不见阳光屋子里的机会,自然也就能够很好预防冬季抑郁症的发生了。

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第02步、

享受有氧运动这也是预防冬季抑郁症的一个主要方法,每天给自己一个时间用来做有氧运动,在内心当中,不要把这种运动当做是一件需要坚持的事情,而是当做一种心灵和身体的享受,况且这些有氧运动能够调整我们的植物神经功能,还能提高大脑中内啡肽的浓度,这样能够帮助减缓焦虑、紧张、抑郁等等这些坏情绪的出现。

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第03步、

学会饮茶保证作息好习惯作者自己对于寒冷、光线以及外界的事物就少许敏感一些,每次到了深秋然后到冬季,特别是下雪以及阴沉天的时候,我就会觉得心理压抑的难受,每当这时候,我会一个人给自己泡一杯喜欢的淡茶,淡绿茶,玫瑰花茶,亦或是洛神花茶,红茶等等,只要自己喜欢,便泡来喝一杯。你能在泡茶、喝茶的过程中,让自己的坏情绪得到一个舒缓的时间段,也就是给你自己心底的那些抑郁、痛苦、煎熬,一个安安静静流淌的时间。而茶又能养人静心安神,会让你快速走出抑郁的。

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第04步、

加强各类营养的摄取那些没有患上冬季抑郁症的人特别不理解,不就是过个冬嘛,怎么还到了患抑郁症的程度了?对于那些对光、寒冷过度敏感的人来说,缺少花红柳绿以及阳光、温暖的冬季,会让他们的思想产生混沌感,精神状态以及心情都会非常的失落,也会引发一系列的身体反应,比如胃肠系列的问题,一旦饮食不规律那么会导致营养不良,身体各种问题出现,精神状态就会更差。所以说易患冬季抑郁症的人一定要保证自己的营养摄取,牛羊鸡肉类多吃一些,可以做成美味又有营养的汤,这样既能够享受美食让心情很好,还可以保证其体内的营养需求,那么就会在很大程度上避免冬季抑郁症的出现。

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扩展阅读:冬季  抑郁症  

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