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腰椎间盘突出病人怎么锻炼

随着生活水平的不断提高和科技的进步,一些不好的生活习惯也随之增加,加上缺乏锻炼,腰椎间盘突出等疾病增加。那么腰椎间盘突出的病人怎么锻炼呢?下面我们一起来学习。

工具/材料

·腰椎间盘突出病人

操作方法

第01步、

做适当的悬垂动作,练习时身体放松,重心往下移,慢慢重复这个动作,根据自己的情况锻炼,运动量要慢慢提高,不能急。

腰椎间盘突出病人怎么锻炼

第02步、

如果不适宜做悬垂动作,可做撑腰练习,也是让全身放松,然后把双脚分开,间距与肩膀同宽,让双臂慢慢向上举起并慢慢吸气,把双臂伸直举过头顶,抬头目视上方,然后再把双手慢慢放下,同时呼出气,以此循环做,也是慢慢进行。

腰椎间盘突出病人怎么锻炼

第03步、

还有可以做拱腰锻炼,两手扶墙或其他固定物体,让身体与其之间有一定距离,双腿分开与肩同宽,然后腰部向前拱随后再向后拱,速度适中,时间根据自己情况规定,切记不能过量。

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第04步、

倒走是最简单的方式,在宽阔平坦的地方,两手放松,目视前方,一边往后倒退一边自然前后摆动双手,速度适中。

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第05步、

还有就是让腰部向左向右两交替侧弯腰或者转腰、前后弯腰,几个动作换着轮流做,让腰部慢慢运动。

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第06步、

下蹲。两腿分开与肩同宽,两手向前伸平,慢慢蹲下,蹲下时让脚尖慢慢用力,脚跟慢慢抬起,也可以半蹲,慢慢的锻炼后适应了再深蹲。

腰椎间盘突出病人怎么锻炼

特别提示

在锻炼过程中要量力而行,不能心急,注意安全。

扩展阅读:腰椎间盘突出  

标题:腰椎间盘突出病人怎么锻炼

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