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降血压最好的几种食物

操作方法

第01步、

绿叶蔬菜当血压升高时,钠是罪魁祸首。钾可以帮助你的肾脏通过尿液排出更多的钠,从而减少高血压的影响。绿叶蔬菜是这种关键营养素的绝佳来源,尤其是生菜,芝麻菜,萝卜青菜,菠菜,羽衣甘蓝,羽衣甘蓝,甜菜和瑞士甜菜。

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第02步、

香蕉我们提到钾对于降低血压至关重要,因为它有助于去除多余的钠。重要的是要注意,吃富含钾的食物比服用补充剂更适合你的身体。香蕉是钾的最佳食物来源之一,它们还含有健康的蛋白质,纤维,镁,维生素B6和维生素C.通过在燕麦片和香蕉来做增强健康的血压早餐,很不错,可以试试。

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第03步、

浆果许多类型的浆果,特别是蓝莓,都富含称为黄酮类的健康化合物。黄酮类化合物还可以为身体提供一系列抗炎和抗氧化功效,所以多吃浆果类的水果不会有错(当然,除非你碰巧过敏)。

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第04步、

红甜菜甜菜是高血压患者饮食里面很重要的菜品,它们含有大量的一氧化氮,有助于打开血管和降低血压。研究表明,食用甜菜根肉可在24小时内降低血压。甜菜确实有一种非常独特的味道,有人喜欢有人讨厌,不过为了健康还是多吃点吧!

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第05步、

脱脂牛奶和酸奶在牛奶和酸奶中大量存在的钙在血管的收缩和松弛中起着至关重要的作用,因此可有助于降低血压。钙对于肌肉的收缩和放松也是必不可少的。据美国心脏协会报道,每周吃五份或更多份酸奶的女性患高血压的几率要低20%。脱脂牛奶和酸奶是钙的来源,因为它们的脂肪含量也很低,但要注意酸奶中的糖含量。

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第06步、

燕麦片富含纤维和全谷物的饮食可以对血压产生有益的影响。燕麦片都有。在100克燕麦片中,你可获得10克纤维,352毫克钙和359克钾。这使它成为您尝试降低血压时最好的早餐之一。它也是低脂肪和低钠,并提供大量缓慢燃烧的碳水化合物,为您的一天提供燃料。添加一些水果或坚果,让你更健康。

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第07步、

大蒜和草药与甜菜根一样,大蒜含有一氧化氮,有助于促进动脉扩张,也称血管扩张。这可以降低血压,使食物更有味道。已知某些草药也有益于高血压。罗勒,肉桂,豆蔻,生姜和芹菜种子都是很好的降血压食物。在您的饮食中引入更多的草药和香料也可以帮助减少您享用膳食所需的钠量。

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第08步、

黑巧克力当你想要一点甜点时,黑巧克力就是你最好的选择之一。哈佛大学的一项研究发现,每天吃一小块黑巧克力有助于降低高血压患者的血压。该研究调查了24项独立的巧克力研究,共涉及1,106人。研究发现,黑巧克力只要含有至少50%至70%的可可,就会降低每个参与者的血压。该机制可能与可可中含有的心脏健康的黄酮类有关,这会引起血管扩张。为了获得最大的益处,寻找列为60-70%可可固体(可可)的巧克力。

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