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产后恢复怎么做?

产后是孕妈最不放心的时期了,产后身体恢复也十分重要,但产后身体虚弱,如何科学正确地做好产后恢复?

操作方法

第01步、

为宝宝提供充足的母乳,需要保证足够的热量摄入,以及适度的运动量,产妇能不能定期的完成需要靠个人,还有为了满足哺乳的需求,鼓励宝宝吮吸代替喂奶器,有助于提高催乳素分泌,帮助更好地产生乳汁,预防乳腺炎。

产后恢复怎么做?

第02步、

2.饮食:产后胃肠道较虚弱,吃东西易肠梗阻,建议还是清淡饮食,以营养均衡为目标,可以适当地吃一点蛋羹,喝些鱼汤,尽量不喝油腻的肉汤,和肥腻、油炸食品等,可以多吃一些新鲜的水果如苹果、橙子、草莓、猕猴桃等

产后恢复怎么做?

第03步、

3.会阴侧切:产后为了防止恶露感染伤口,需要在伤口对侧侧卧,因此在医院恢复的2周内,可以用医学小熊产科促愈枕,帮助侧卧,既有稳定的支撑力,不易压扁,同时体积小巧方便,适合在病床上使用,促进侧切伤口的愈合。

产后恢复怎么做?

产后恢复怎么做?

第04步、

4.适度运动:产后注意适度运动,有利于恢复身体的耐力和抵抗力,注意运动前排空膀胱,穿宽松有弹性的衣裤,运动的时间可以每天早晚15分钟,逐步增加到30分钟、60分钟,至少持续两个月,次数由少渐多,切勿勉强或过于劳累。

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第05步、

身材恢复:生孩子后,孕妈都觉得自己变丑了,尤其是身材,希望能早日恢复。月子期间可以适当室内活动。另外,在床上休息的时候,也可以做提肛运动,类似排便后收缩肛门运动,每天至少做50次收缩,使盆底肌肉收缩有力,这是一种基础的运动。

第06步、

盆底肌恢复:可以在家多做提肛运动和凯格尔运动,可以有效改善盆底肌功能,就是躺在床上,然后双腿是一个屈曲的状态,逐渐的抬起臀部、腰部,用力夹紧5秒钟,然后放下,再上抬,再放下,如此10-20个循环。

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