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多囊卵巢,该如何正确的运动?

50%以上的多囊卵巢综合症患者会不孕,久病不治还会使子宫内膜癌风险增加;还会增加糖尿病和心血管疾病风险。对于多囊卵巢的治疗除了降雄激素的药物、降胰岛素的药物、促排卵药等药物治疗,生活方式的干预也非常重要,而运动则是多囊患者日常调理必须要做的事情。

建议有氧运动

第01步、

慢跑/散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,不需要太大的投入,却可以有很大的收益。最好的方式是跑走结合。

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第02步、

跳绳不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。

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第03步、

下蹲不受场地的限制,可以边看电视边进行运动。

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第04步、

游泳游泳是最好的运动方式,几乎可以动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。

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第05步、

骑自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把锻炼与每天的生活结合在一起,自然不会占用多余的时间。

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特别提示

仅仅靠运动调节还是不够的。多囊朋友们应注意定期检查,根据实际情况来考量,必要时选择合适的治疗方式,同时也应该注意饮食、作息与情绪的调整。

扩展阅读:运动  

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