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孕期水肿,该怎么办?

孕期水肿怎么办?

工具/材料

休息

运动

宽松衣物

操作方法

第01步、

1、充足的休息人在休息时,身体各个器官的负担会减少,血液的供应不会那么紧张、不容易积聚,这有助于静脉回流,水肿也自然会减轻或消失。建议孕妈咪不要太过劳累。每餐后最好休息半小时,出去外面散散步,保持一定的午睡时间,每晚应睡9-10小时。

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第02步、

2、舒适的衣着尽量穿纯棉舒适的衣服,避免穿着过紧的衣物,尤其是下肢的衣物。长期站立或是久坐的孕妈咪,较好选择孕妇专用袜子和裤子。同时给自己选一双好鞋,浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋,可以有效减少脚的疲劳。沉重而且不透气的鞋,会使浮肿加重。舒适的鞋没必要买太大的码,前或后留有1厘米余地就可以。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

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第03步、

3、正确的睡姿孕妈咪选择左侧卧的睡姿,左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给宝宝提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。可选择临床推荐的医学小熊产科促愈枕,左侧睡姿时可以支撑不变形,防止仰卧综合征的发生,有利于胎儿发育。每日两次,睡前把双腿抬高15-20分钟,可以起到加速血液回流、减轻下腔静脉压迫的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

孕期水肿,该怎么办?

孕期水肿,该怎么办?

第04步、

4、合理的饮食孕妈咪在日常生活中要注意饮食均衡,吃清淡的食物,少盐少油,每天食盐摄入量不超过6g,进食足够量的蛋白质(尤其是优质蛋白如鱼、肉、蛋、奶等),蔬菜和水果,少吃或不吃难消化和易胀气的食物(如白薯、土豆等),避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物(如咸菜、薯片等),有助于调理身体消除水肿。其中,冬瓜汤和红豆汤,都是公认的消肿食物哦~

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第05步、

5、适当的饮水有些孕妈咪以为水肿就是水喝多了,因此就限制自己的喝水量,其实,一般生理性的水肿,无需限制饮水量。所以孕妈咪仍要适量喝水。此外,喝水能促进新陈代谢、增加水钠代谢,从而促进消肿

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第06步、

6、适量的运动孕期要避免长时间坐着或站着,常常走动有利于增加下肢的血液循环;散步对于预防水肿也是一个不错的方法。利用台阶,双脚做上下运动,能锻炼小腿的肌肉,从而有助于预防浮肿。通过按摩促进血液循环,也可以帮助消肿。按摩时要从小腿方向逐渐向上,这样才助于血液返回心脏。睡前进行按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡眠。

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第07步、

7、科学地泡脚泡脚可以使末梢血管扩张,增强挤压血管力道,让静脉能够回送血液,使得多余水分不易堆积四肢末端来缓解水肿。泡脚水的温度不宜过高,控制在40-42℃即可,泡脚的时间也不宜过长,20分钟左右即可。泡脚时,水深起码要高过脚踝,最好到达小腿肚。

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