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快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

一到夏天,胖MM们就想方设法的减肥,想要穿漂亮的裙子,可是减肥的方法千万种,这里给大家介绍一种减肥方法,<黄瓜+鸡蛋>这是流传很久的减肥法之一,下面给大家仔细讲讲。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

操作方法

第01步、

最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,有饱腹感就不吃了,不要吃太撑。第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>吃法:早晨:煮鸡蛋一个(如果不喜欢吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋代替),黄瓜一根。中午:煮鸡蛋一个(同样可以吃茶鸡蛋代替),黄瓜一根或者拌黄瓜一份。晚上:黄瓜两根(根据自己食量定)或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第02步、

从第二周开始可以吃其他的食物,水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以,但是切记不要用油。那后面给大家讲一下从第二周开始的具体吃法。星期一早餐:牛油果半颗,煮蛋一颗,普通全麦面包一片午餐:生菜两片,水煮鸡胸肉50g,小番茄2颗晚餐:普通全麦面包一片,水煮鸡蛋一颗,草莓一颗,橙子一颗,蓝莓16颗。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第03步、

星期二早餐:普通酸奶一杯,普通麦片20g,蓝莓18颗。午餐:蔬菜沙拉60g,水煮鸡胸肉50g,小香肠7个,小香蕉一个,草莓2颗,水煮蛋一颗。晚餐:生菜两片,水煮鸡胸50g,水煮白菜2片,橙子一颗。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第04步、

星期三早餐:普通酸奶一杯,普通麦片30g,树莓2颗。午餐:蔬菜沙拉80g,树莓2颗,蘑菇4颗,小番茄4颗,水煮鸡胸肉50g。晚餐:普通可颂100g,水煮鸡胸肉50g,荷包蛋一个,树莓2颗,蘑菇4颗,生菜2片。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第05步、

星期四早餐:水煮鸡蛋一个,蓝莓16颗,咖啡一杯。午餐:水煮鸡胸50g,曲纤,西红柿一个,葡萄水果。晚餐:黄瓜一个,茶叶蛋一个,蜂蜜花茶一杯,不加糖。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第06步、

星期五早餐:水煮鸡蛋一只,烤面包一片,草莓2颗,酸奶一杯。午餐:煮鸡蛋两只,咖啡一杯,水煮鸡胸50g,葡萄水果。晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第07步、

星期六早餐:煮鸡蛋一只,蓝莓16颗,西红柿。午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿。晚餐:水煮鸡胸50g,青菜沙拉,烤面包。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第08步、

星期天早餐:水煮煮鸡蛋一颗,烤面包一片,酸奶一杯。午餐:煮鸡蛋一个,烤面包两片,咖啡一杯。晚餐:青菜沙拉,水煮鸡胸100g。

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运动训练

第01步、

俗话说管住嘴迈开腿,健康的食谱配合适量的运动能加速瘦身速度。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第02步、

身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第03步、

双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第04步、

身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第05步、

吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第06步、

然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

第07步、

将你的双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才动作。

快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

扩展阅读:鸡蛋  黄瓜  

标题:快速减肥食谱(黄瓜+鸡蛋,7天刮掉20斤)

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