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大基数应如何减肥

操作方法

第01步、

大基数的减肥还是在饮食和运动上,饮食上要保持热量均衡,摄入的热量要小于或者等于身体消耗的热量,还要配合运动。

大基数应如何减肥

第02步、

饮食上早餐:全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个,午餐水煮鸡胸肉沙拉,晚餐:小番茄10个+坚果15克。

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第03步、

运动上需要计算好消耗的热量,可以在网上找一些减肥操开始,慢慢增加难度,每次保持30分钟以上120分钟以下的运动时长。

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第04步、

下载一些专门查询食物热量的软件,里边还能查询运动热量,每天可以记录进去,就可以帮你计算出今天的热量了,比如食物是什么,吃了多少,运动了多久,什么运动,这些都可以用热量值来衡量出来,最后得出消耗的热量和摄入的热量的差值。

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