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普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

很多女性都有一个共同的目标,那就是想要变瘦,但是采取了很多不标准的方法并没有达到想要的效果,所以我今天就来给大家介绍一下一下有效的方法,那就是做普拉提,下面就和我一起来看看具体介绍吧。

操作方法

第01步、

我们把身体仰躺在地面上,然后双手抱头,双脚抱住我们的后脑勺,进行吸气时头部稍微往上抬,使双脚离地,然后向上抬起左脚,并且和右脚垂直,保持着自然的呼吸,动作坚持10至20个呼吸就可以了,然后换另一只脚重复此步骤

普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

第02步、

我们长腿坐在地上,把双手撑在身体后面保持手指尖向前,并且双腿要绷直,然后吸气,双手和腰腹用力挺起我们的腿部,使我们的身体保持一条斜直线,然后头部稍微抬起来,继续保持自然的呼吸,并且向上抬起左脚垂直于右脚,一样的保持10至20个呼吸,在换腿继续。

普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

第03步、

四肢都着地撑在地面上,然后勾起脚尖和脚后跟登出去,双腿膝盖不着地,抬起我们的右脚,弯曲背部,然后膝盖向胸部靠近,保持五个呼吸左右,接下来吸气,保持右脚向后延伸保持和身体在一个直线上,一样的10到20个呼吸,在换另一边重复。

普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

第04步、

接下来身体趴在地面,把手脚脚尖绷直,然后双手掌心向上贴在身体的两侧,进行吸气,上半身、双手和双脚都要抬起来,并且保持自然呼吸,保持10至20个呼吸,可以多次重复。

普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

第05步、

我们的身体向右侧躺在地面上,然后把双脚伸直并且拢脚后跟蹬出去,然后弯曲我们的右手的手肘,用来撑在地面上支撑你的身体,让我们的身体像一条斜线,然后向上伸直你的左手,同时保持自然呼吸,保持10至20个呼吸左右即可,最后换另外一边重复刚才的动作就可以了。

普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

特别提示

记得适当放松,尽量不要损伤肌肉,可以使用呼吸来调节身体状态

扩展阅读:动作  

标题:普拉提瘦腿操6个动作重塑迷人双腿

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