当前位置:
  1. 爱科普网
  2. 科普指南
  3. 科普专题
  4. 怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

还在为腹肌发愁?坚持这六分钟的腹肌锻炼,让你随时随地练就腹肌。

操作方法

第01步、

动作一反向卷体,要想减掉多余的脂肪,坚持20次这个下腹动作哦。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第02步、

动作二触足卷体,下腹运动完之后,上腹动作亦是如此,坚持20秒的上腹锻炼。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第03步、

动作三Plank,以Plank的标准做法来锻炼腹肌和股四头肌,坚持固定姿势30秒。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第04步、

一套完整的动作需要做四轮,过程中不休息,这样才能快速的引发身体内的灼热感。练就腹肌,最主要减掉腹部多余的脂肪。如果你的腹部有很多肥肉,这套动作可以配合你的其他动作完成,光是这套动作的话,不仅仅会让你特别酸痛,同时也显示不出不太的变化。这套腹肌锻炼不需要花费太多的时间,当你抽不出时间时,这整套可以是优选方案。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

0102030405

操作方法2

第01步、

一、俯卧撑练腹肌要想腹肌暴涨,有以下6种俯卧撑方法:1、双手之间的间距窄于肩的俯卧撑2、双手间距与肩同宽的俯卧撑3、双手之间的间距宽与肩的俯卧撑4、手掌做到45度朝外的俯卧撑5、肘碰膝的俯卧撑6、撑地而起跳的俯卧撑每个动作都做12次,每天都坚持做到4个循环。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第02步、

二、仰卧起坐:坚持仰卧起坐练腹肌会取得很好的效果,还有一个更有效的方式就是双手持一小哑铃放在脑后。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第03步、

三、腹肌轮:让背部有一个很好的支撑,能够控制的动作质量,更加专注的进行腹肌训练。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第04步、

四、空中登车:在地板上进行仰卧动作,下背部紧紧的与地面相贴。手臂在头侧往两边打开。将腿慢慢的抬起后一直登自行车的动作。呼气的同时也慢慢抬起上体,右肘关节触碰左膝的这个动作保持2秒,之后还原。然后再用左肘关节触碰右膝,这个动作同样保持2秒,然后慢慢回到开始姿势。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

第05步、

五、举腿卷腹:在地板上进行仰卧动作,下背部紧紧的与地面相贴。手臂在头侧往两边打开。双腿抬起与上身呈现出90度,双腿开始交叉,膝关节微屈。呼气的同时收缩腹肌,慢慢抬起上身的同时不能让下背部离地,保持这个姿势2秒,然后慢慢回到开始姿势。做这个动作要注意保持下颏向胸前微收。

怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

特别提示

多食用含蛋白质的东西,尽可能少吃油腻的东西,晚上八点后什么也别吃了~可以购买增肌粉冲开水喝。

扩展阅读:

标题:怎样快速锻炼腹肌一个月必定内见效

如若转载,请注明出处:http://www.ikepu.com/zhinan/271903.html