当前位置:
  1. 爱科普网
  2. 科普指南
  3. 科普专题
  4. 减臀部的最佳方法

减臀部的最佳方法

作为一个苦逼的上班族,伏案久坐容易使得腰变粗,屁股变大,最后导致腰臀比失衡~不仅难看,还有可能影响健康!紧实挺翘的蜜桃臀和紧实的大腿才是美丽的标准。所以瘦屁股、瘦臀从改善这些不良习惯开始做起。下面一起来看看吧。

瘦臀之运动方面

第01步、

避免久坐。久坐会使下身体循环代谢减慢,极易造成下身浮肿,臀部轮廓走形,大腿臃肿。所以在静坐一段时间之后应该站起来多走走,饭后养成散步的好习惯。对于办公室的OL们来说,选择一款塑臀坐垫也可以弥补久坐对臀部线条的伤害,让臀部曲线更优美,有助于打造心形臀。

减臀部的最佳方法

第02步、

爬楼梯。楼梯训练法也是帮助塑造完美臀型的好途径,人在上下楼上腿部以及臀部肌肉都处于紧绷状态,血液循环和代谢能力都会加速,所以此法可谓最方便的塑臀捷径。

减臀部的最佳方法

第03步、

走路收腹提臀。平时走路时要养成刻意收腹提臀并且挺胸抬头的好习惯,这样不仅能够收紧肌肉和皮肤,还能最大限度促进脂肪燃烧,避免下盘过大造成的梨形身材困扰,同时有助于整体形象的塑造。

减臀部的最佳方法

第04步、

简易瘦臀操。站立,右侧身体靠着椅或者墙以保持身体的平衡。左脚抬起,用左手抓住脚踝;在身体保持平衡的情况下,左臀提起,接着再恢复双膝并拢。如此保持30秒;每条腿重复2次。如果有时间呆在家中,可以试试。

减臀部的最佳方法

第05步、

坚持做有氧运动。运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧臀部的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,臀部就会有效地紧致起来。

减臀部的最佳方法

第06步、

按摩臀部穴位提升代谢。臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

减臀部的最佳方法

第07步、

剧烈运动后不要马上坐下。有很多人在进行了剧烈运动后,因为觉得累就会立马瘫坐下来。这样是很不好的,可以让你的臀部变得更是肥大。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素,如果你运动后马上坐下,这种代谢元素就会集中在臀部,因此臀部就会肥大。所以运动完之后千万不要立马就坐下。

减臀部的最佳方法

第08步、

练瑜伽。经常练习瑜伽是非常有好处的,它能够非常有效的起到塑形起到非常积极的作用。经常使用,能够起到一定的整形效果哦。它能够起到非常好的塑造体形的作用,所以对于一些宅女来说是非常好的选择,而且练习瑜伽不需要太大的场地,基本是随时随刻哦。想瘦臀的美眉,可以专门练习对瘦臀游泳的动作,有空时在家多练,就可以达到瘦臀的目的了,也可以锻炼身体,很不错。

减臀部的最佳方法

第09步、

高抬腿运动。小学上体育课时,做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM,每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉,达到减小臀部的目的。

减臀部的最佳方法

010203040506070809

瘦臀之饮食方面

第01步、

规律的一日三餐。很多人认为,减肥的有效方法是通过少吃几顿,从而达到减轻体重的目的,但事实上,这并不起效;因为饥饿时,大脑(通过分泌肠态素)会做出最原始的反应,会尽一切努力让你选择高热量、高脂肪的食物,而意志力可能不足以战胜这种渴求。

减臀部的最佳方法

第02步、

低脂低热饮食-少酱、少油炸、少煎烤。关注食物的烹调方式:尽可能用蒸,煮,焖代替煎、烤、油炸。另外,有一个大家普遍认可的代名词:冬天=吃火锅(酱料)=增肥,其实吃火锅增肥的罪魁祸首是各种蘸料,尤其芝麻酱。如果你将食物都换成低热品,每天可以减少50%的卡路里。

减臀部的最佳方法

第03步、

低脂乳制品-钙与脂肪结合,带出体外。大家好像普遍对乳酪有偏见,认为它是导致肥胖的一个很重要的高危因素。一个农场主,特别喜欢乳制品(包括乳酪),调查中,工作人员为其制定每天的饮食,相同的热量,唯一不同的是乳制品含量的高低,每天收集其尿、粪进行检测。结果发现高乳品饮食时,粪便中含有较高比例的脂类。医学家分析,乳制品中的钙离子可以与脂肪很好的结合,从而将其带出体外。

减臀部的最佳方法

第04步、

吃饭时,多喝一些粥类,使得食团在胃中停留更长时间。粥类食物随饭团进去胃中后,形成粥羹,有效地增加了胃的体积,而且只有在充分与胃中的酶接触消化后,才能排出。而如果吃饭时换成相同体积的水,水将很快通过胃部排出体外,胃部体积不会有明显增大,食物也更容易被排空。

减臀部的最佳方法

第05步、

多摄取一些蛋白类食物,不易饿。研究中,让建筑工人中的其中几个早上多摄取十分之一的蛋白(鸡蛋),上午工作4个小时后吃午餐,期间随时监测其饥饿状态,结果表明含有蛋白的工人产生更长时间的饱腹感,更神奇的是,午餐可能吃的更少。

减臀部的最佳方法

第06步、

换用小一号的餐具。如果将餐盘从12寸换成10寸,你就可能减少22%的能量摄取

减臀部的最佳方法

第07步、

减少食物的多样性,少吃自助。实验中,测试者放了两盘等数目的彩虹堂与商场入口,其中一盘只有紫色,另外一盘含有各种颜色,标注上免费品尝。一个小时后,神奇的事情发生了。彩色盘中的糖被拿光了,而紫色盘中的糖还有近2/3剩余,及时每个人只拿一颗。研究表明,当你有很多东西供选择时,会忍不住想要尝试更多种类,不知不觉便会吃多。

减臀部的最佳方法

第08步、

喝一些减肥的茶:您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

减臀部的最佳方法

第09步、

遵循以下几个原则。原则一:选自己爱吃,或者至少是不排斥的食物;原则二:选容易估算热量,不容易出现很大偏差的食物;原则三:选容量处理,容易烹饪的食物;原则四:选低热量密度的食物(增重场合则相反)。

减臀部的最佳方法

0102

美臀的标准

第01步、

概括来讲,美臀的标准应该是:丰润圆翘、球形上收。具体说,健美的臀部应该中等偏大,圆滑、丰泽、富有弹性而且上翘,曲线柔和流畅,皮下无过多的脂肪。

减臀部的最佳方法

第02步、

从造型上看,完整、优美、神奇。当站立时,由于覆盖在骶部的肌肉比其他部位薄而紧,会形成菱形窝,年轻而丰满的女性,菱形窝就大而深,就像面颊的笑靥一样美丽动人。

减臀部的最佳方法

扩展阅读:

标题:减臀部的最佳方法

如若转载,请注明出处:http://www.ikepu.com/zhinan/271912.html